Niet kunnen slapen als je vroeg op moet

Een goede nachtrust is erg belangrijk. Toch is het soms moeilijk om in slaap te vallen als je de volgende dag vroeg op moet staan. Je ligt te piekeren over hoe je op tijd op je werk of afspraak kunt zijn, en voor je het weet is het alweer ochtend. Als je hier last van hebt, ben je zeker niet de enige. Maak je geen zorgen, er zijn manieren om beter te slapen, zelfs als je vroeg op moet.

Waarom is het moeilijk om in slaap te vallen als je vroeg op moet staan?

Er zijn verschillende redenen waarom het moeilijk is om in slaap te vallen wanneer je vroeg op moet staan.

Piekeren
Doordat je er vroeg uit moet ga je piekeren en de gedachte dat je moet slapen of dat je je verslaapt worden alleen maar heftiger.

Slaapgewoonten
Je slaapgewoonten zijn niet ideaal. Vermijd alcohol en cafeïne gebruik, en gebruik geen schermen voor het slapen gaan.

Fysieke factoren
Door geluidsoverlast, pijn of een te warme slaapkamer kom je moeilijk in slaap.

De meeste volwassenen hebben 7-9 uur slaap per nacht nodig. Echter, dit is afhankelijk van de persoon. De één heeft meer slaap nodig dan de ander.

Tips voor betere nachtrust wanneer je vroeg op moet

• Houd een vaste slaaproutine aan: een vaste slaaproutine helpt je om beter te slapen. Ga op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend. Hierdoor went je lichaam aan het ritme en wordt het makkelijker om in slaap te vallen en uitgerust wakker te worden.

• Vermijd cafeïne, alcohol en nicotine voor het slapen gaan: cafeïne, alcohol en nicotine zijn stimulerende middelen die je wakker houden en het moeilijker maken om in slaap te vallen. Drink dus geen koffie of alcohol voor het slapen gaan en rook niet vlak voor het naar bed gaan.

• Creëer een rustige slaapomgeving: een rustige slaapomgeving helpt je om beter te slapen. Zorg voor een donkere, koele kamer en vermijd afleiding zoals televisie, computer of smartphone. Creëer een ontspannende omgeving met bijvoorbeeld rustgevende geluiden.

• Neem een warm bad of douche voor het slapen gaan: een warm bad of douche helpt je te ontspannen en je lichaam voor te bereiden op het slapen gaan. Het verhoogt je lichaamstemperatuur, waardoor je lichaam daarna afkoelt en je slaperig wordt.

• Ontspanningsoefeningen: ontspanningsoefeningen zoals meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen helpen om je geest en lichaam te ontspannen. Hierdoor kun je makkelijker in slaap vallen en beter doorslapen.

• Vermijd zware maaltijden voor het slapen gaan: een zware maaltijd vlak voor het slapen gaan verstoort je spijsvertering, dit maakt het moeilijker om in slaap te komen. Eet daarom geen zware maaltijden enkele uren voor het naar bed gaan en vermijd vet en gekruid voedsel.

• Zet je gedachten op papier: als je piekert over alles wat je moet doen de volgende dag, kan het helpen om je gedachten op papier te zetten. Schrijf alles op wat in je hoofd zit en laat het dan los.

• Vermijd beeldschermen voor het slapen gaan: het blauwe licht van telefoons en laptops kan de aanmaak van melatonine tegengaan.

Helpen geen van bovenstaande tips? Raadpleeg professionele hulp en bekijk samen welke behandelingen er mogelijk zijn. 

Een goede nachtrust met DroomSap

Doordat je de volgende ochtend vroeg op moet staan, kun je maar niet in slaap komen… Een natuurlijk slaapmiddel kan hierbij helpen. DroomSap is een effectief middel op basis van natuurlijke kruiden, doxylamine en honing. DroomSap geeft een rustgevend effect door de aanwezigheid van de natuurlijke kruiden. Daarnaast stimuleert doxylamine het natuurlijke proces van in slaap vallen. Door deze combinatie zal je lichaam zich makkelijker overgeven aan de heilzame werking van ontspanning en slaap, waardoor het snel weer in balans komt.