Niet kunnen slapen door hormoonwisseling

Eén van de meeste voorkomende problemen wanneer je ongesteld bent, is slapeloosheid. Je hebt moeite met in slaap komen, wanneer je eindelijk in slaap bent gekomen slaap je erg licht, word je vaak wakker en zweten is ook eerder gewoonte dan uitzondering. Maar waarom is dit erger voor- en tijdens de menstruatie?

Oorzaken slecht slapen door hormoonwisseling

Uit onderzoek, gepubliceerd in Endocrine Society, blijkt dat vrouwen gemiddeld een week voor de menstruatie een stuk slechter slapen dan normaal. Maar hoe beïnvloedt de cyclus de kwaliteit van slaap? Dit heeft alles te maken met de hormonen oestrogeen en progesteron. Deze hormonen zijn essentieel voor slaap, als ze in de juiste verhouding aanwezig zijn. Tijdens de cyclus wijzigt de verhouding continu, de progesteronspiegel stijgt na de eisprong. Het hormoon Progesteron zorgt ervoor dat je herstelt tijdens de slaap, maar het zorgt er ook voor dat je je steeds vermoeider gaat voelen. Voor de menstruatie daalt de progesteronspiegel weer, dit zorgt ervoor dat je moeilijker in slaap valt, vaker wakker wordt en onrustig slaapt.

Tips om beter te slapen tijdens de menstruatie

1. Deze tip zorgt er niet alleen tijdens de menstruatie voor dat je beter slaapt: houd regelmatige slaaptijden aan. Heb als voornemen om elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, en ook op te staan. Dit helpt je lichaam een natuurlijk slaapritme te vinden.

2. Slaaproutine: In de week voor de menstruatie is het belangrijk om je slaaproutine net even wat extra aandacht te geven dan normaal. Ontspan extra en zorg voor een opgeruimde en donkere kamer. Daarnaast is het belangrijk om het gebruik van apparaten te beperken, lees in plaats daar van een boek voor het slapen gaan.

3. Eet voldoende en gezond: Uit onderzoek is gebleken dat wanneer je tijdens de menstruatie minder calorieën binnenkrijgt dan dat je verbrand, je aanzienlijk slechter gaat slapen. Echter, gezond eten is erg belangrijk. Consumeer niet te veel vette maaltijden, maar eet kleine porties en drink genoeg water.

4. Koele slaapkamer: voor de menstruatie stijgt je lichaamstemperatuur met een halve graden, terwijl je juist slaperig wordt wanneer de lichaamstemperatuur daalt.

Er zijn dus genoeg tips om beter te kunnen slapen door menstruatie! Werken bovenstaande tips niet en slaap je voor een langere periode niet goed? Neem dan contact op met de huisarts.