Wat moet ik doen als mijn kind van 7 tot 12 jaar niet kan slapen?

Slaapproblemen bij je kind kunnen verschillende oorzaken hebben. Een belangrijke oorzaak is bijvoorbeeld het ontbreken van een goede slaaproutine. Vooral als het om bedtijd gaat, is regelmaat belangrijk voor een kind. Een goede slaaproutine helpt namelijk bij het reguleren van het biologische ritme van kinderen. Zorg ervoor dat ze elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan, ook in het weekend. Daarnaast kan het helpen om voor het slapen gaan iets ontspannends te doen, zoals een bad nemen, een boek lezen of rustige muziek luisteren.

Slaapproblemen door malende gedachten

Heeft je kind moeite met doorslapen? Misschien komt dat door malende gedachten. Kinderen van 7 tot 12 jaar kunnen vaak goed vertellen wat er in hun hoofd omgaat. Praat daarom met je kind. Misschien weet je zoon of dochter heel goed waarom slapen moeilijk gaat. Door samen te praten, kunnen jullie wellicht tot een oplossing komen. Misschien ligt je kind wakker door een leraar, iets spannends of door pestgedrag op school. Als je die zorgen kunt wegnemen, kan het slapen makkelijker worden. Ook spanningen thuis hebben een groot effect op kinderen. Probeer deze zoveel mogelijk te verminderen of op te lossen, zodat je kind beter doorslaapt.

Blauw licht en schermen

Het lichaam van kinderen (en volwassenen) geeft vanzelf aan wanneer het tijd is om te slapen. Licht heeft daar een grote invloed op, en dat geldt niet alleen voor daglicht, maar ook voor blauw licht van schermen. Het is daarom slim om het gebruik van schermen 's avonds zoveel mogelijk te beperken. Als je tiener toch graag wil gamen of zijn telefoon wil gebruiken, zorg er dan voor dat hij een speciale schermbril draagt. Die filtert het blauwe licht, zodat de interne klok niet ontregeld raakt. Geef zelf het goede voorbeeld door geen schermen mee te nemen naar de slaapkamer. Je kunt bijvoorbeeld een regel instellen dat schermen na 19:00 uur niet meer gebruikt mogen worden, of minstens 1,5 uur voor bedtijd worden weggelegd.

Nachtmerries bij kinderen

Ook nachtmerries kunnen ervoor zorgen dat kinderen moeite hebben met in slaap komen of doorslapen. Gelukkig kun je hier iets aan doen. Het ophangen van een nachtlampje kan helpen om angst voor het donker te verminderen. Daarnaast is het belangrijk om activiteiten waarbij adrenaline vrijkomt, zoals het kijken van spannende films of het spelen van games, zoveel mogelijk te vermijden voor het slapengaan. Een andere manier om nachtmerries te verminderen is een droomdagboek: in dit boekje kan je kind zijn of haar dromen opschrijven of tekenen, zodat de nachtmerries minder blijven hangen.

Een duwtje in de rug met DroomSap Kids

Heb je een rustige omgeving gecreëerd, met zo min mogelijk blauw licht, maar vindt je kind het nog steeds lastig om in slaap te komen of door te slapen? Dan kun je je kind helpen met DroomSap Kids. Deze formule bevat zeven rustgevende biologisch geteelde kruiden, L-Theanine, GABA en honing. DroomSap Kids helpt kinderen (vanaf 2 jaar) om makkelijker in slaap te vallen en beter door te slapen. Zo geef je je schoolgaande kind het duwtje in de rug dat hij of zij nodig heeft.