Wat moet ik doen als mijn kind van 7 tot 12 jaar niet kan slapen?

Hoe ouder kinderen worden, hoe meer er op hen afkomt. In het bijzonder kan de periode van 7 tot 12 jaar een intense tijd vol nieuwe prikkels zijn. De kans is groot dat uw kind zich steeds meer bezighoudt met de omgeving en de mening van anderen. Wat vinden mijn vriendjes en vriendinnetjes van mij? Hoor ik er wel bij? Doe ik het wel goed genoeg? Tegenwoordig speelt de wereld van een kind zich niet alleen offline af, maar vooral ook online. Tel daar ook nog schoolwerk en sport bij op en een 10-jarige heeft een verbazingwekkend druk leven. In deze snelle wereld is het voor volwassenen soms al lastig om goed te slapen, laat staan voor kinderen. 

Lukt het uw schoolgaande kind moeilijk in slaap te komen? In dit artikel geven we u een aantal handvaten om uw kind te helpen.

Goede slaaproutine

Slaapproblemen bij uw kind kunnen verschillende oorzaken hebben. Een belangrijke oorzaak is bijvoorbeeld het ontbreken van een goede slaaproutine. Zeker als het om bedtijd gaat is vastigheid belangrijk voor een kind. Een goede slaaproutine is namelijk goed voor het reguleren van het biologische ritme van kinderen. Zorg ervoor dat ze elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan, ook in het weekend. Daarnaast kan het voor uw kind ontspannend werken om voor het slapen gaan iets rustigs te doen, zoals het nemen van een bad, het lezen van een boek of het luisteren naar kalme muziek.

Slaapproblemen door malende gedachten

Slaapt uw kind moeilijk door? Wellicht dat dit komt door malende gedachten. Kinderen van de leeftijd van 7 tot 12 kunnen vaak best goed vertellen wat er speelt. Ga daarom het gesprek aan met uw kind. Wellicht weet uw zoon of dochter heel goed waarom slapen niet lukt. Door er samen over te praten komt u wellicht tot een oplossing. Misschien ligt uw kind wakker van die ene docent, door iets wat hij of zij spannend vindt of van pestgedrag op school. Mogelijk kunt u die zorgen wegnemen, waardoor het slapen makkelijker gaat. Spanningen thuis hebben ook een groot effect op kinderen. Probeer deze zo veel mogelijk te minimaliseren of op te lossen zodat uw kind goed doorslaapt.

Blauw licht en schermen

Het lichaam van kinderen en volwassenen geeft vanzelf aan wanneer het tijd wordt om te slapen. Licht heeft daar een grote invloed op. Dat geldt niet alleen voor daglicht, maar ook voor blauw (scherm)licht. Daarom is het verstandig het gebruik van schermen in de avond zoveel mogelijk te beperken. Als uw tiener toch graag wil gamen of zijn telefoon wil gebruiken, zorg dan dat hij een speciale schermbril draagt. Die filtert het blauwe licht, zodat de interne klok van uw kind niet ontregeld wordt. Geef het goede voorbeeld door schermen niet mee te nemen naar de slaapkamer. Stel bijvoorbeeld een regel in dat schermen na 19:00 uur niet meer toegestaan zijn, of bijvoorbeeld minstens 1,5 uur voor bedtijd.

Nachtmerries bij kinderen

Ook nachtmerries bij kinderen zijn een reden van het slecht in slaap komen en doorslapen van kinderen. Gelukkig valt er wat aan te doen. Het ophangen van een nachtlampje helpt om angst voor het donker te verminderen. Daarnaast is het belangrijk om bepaalde activiteiten waarbij adrenaline vrijkomt, zoals het kijken van een spannende film of het spelen van games zo min mogelijk voor het slapen te doen. Een andere manier om nachtmerries bij kinderen te verminderen is een droomdagboek: in dit boekje schrijft of tekent uw kind zijn of haar dromen op waardoor nachtmerries minder blijven hangen.

Een duwtje in de rug met DroomSap Kids

Heeft u een rustige omgeving gecreëerd, met zo min mogelijk blauw licht, maar uw kind vindt het toch nog lastig om in slaap te komen of door te slapen? In dat geval kunt u uw kind helpen met DroomSap Kids. Deze formule bevat zeven rustgevende biologisch geteelde kruiden, L-Theanine, GABA en honing. Droomsap Kids helpt kinderen (vanaf 2 jaar) in slaap te vallen en door te slapen. Hiermee geeft u uw schoolgaande kind het duwtje in de rug dat hij of zij nodig heeft.